気分が悪い時や落ち込んだ時の対処法

人は常に『いい気分』でいたいもの。

しかし、日常生きてたらいろんなことがありますし、

いろんな感情が出てきます。

感情だって、波はありますよね。

 

気分が悪い時や落ち込んだ時、みなさんはどう対処していますか？

私の場合ですが、やってみて良かった対処法を書いてみます。

少しでも参考になれば嬉しいです＾＾

 

気分が悪い時、嫌な気分の時の対処法

悲しかった、腹が立った、そんな時ありますよね。

私もありますし、よくあります。笑

 

気分が悪い時は、

『少しだけいい気分』になれることをする。

考え方であったり、自分がご機嫌になることをしてみてください。

この『少しだけ』というのがポイントです。

少しだけ、少しだけ・・・を繰り返します。

いきなり『めちゃくちゃいい気分』になろうとしないこと。

小さな積み重ねが大切です。

 

具体的にはどういうことをするのか？

• 深呼吸する。
• 今この瞬間に集中する。
• 視点を変えて客観的にみてみる。
• いい香りのアロマを嗅いだり香水をつける。
• 肌触りのいい洋服を着る。
• お気に入りの洋服を着て過ごす。
• お風呂にゆっくりつかる。
• 入浴剤をいれてみる。
• 好きな食べ物を食べる。
• 好きな飲み物を飲む。
• ドライブに行く。
• 海や山の自然の中に行く。
• ひとりカフェに行く。
• あったかい飲み物を飲む。
• 美味しいスイーツを食べる。
• 本を読む。
• お散歩する。
• スポーツする。
• 誰かに話してみる。
• 紙に思ってることをダーッと書いてみる。
• 「まぁいいか～。」と言ってみる。
• 「私よくがんばってるよ～」「充分がんばってきたよ～」と自分をハグする。
• 「生きてるだけでいい、存在してるだけでいい」と思ってみる。

 

落ち込んだ時の対処法

落ち込んだ時、そのままでいいです。

落ち込んでることを責めないでくださいね。

無理に気分を上げようとしなくていいです。

とことん落ち込んで大丈夫。

いっぱい泣いて、いっぱい悲しみましょう。

底までいったら、あとは上がっていくだけなので。

自分に優しくしましょう。

自分の心がよろこぶことをしよう。

上にある具体的な方法や、自分がホッと出来ること、好きな事をさせてあげてくださいね。

 

だいじょうぶです。

あなたなら、大丈夫。